거북목을 방치하면 생기는 또 다른 병이?

 안녕하세요? 지구별여행가입니다. 요즘 젊은 학생들 뿐만 아니라 많은 직장인들이 휴대폰이나 컴퓨터를 사용하면서 목, 어깨 쪽이 아픈 경우가 많다고 합니다.  저도 유독 목이나 어깨결림이 자주 일어나게 되어 찾아보다가 거북목증후군을 검색해 보았습니다. 

 거북목증후군이란 목뼈가 앞쪽을 향해 'C자' 곡선 형태를 띠지 않고, 일자 또는 역 C자 곡선 형태로 변형되는 증상을 말합니다. 목 중심이 앞으로 나오는 현상을 가리켜 거북목이라는 이름이 붙여졌으며, 때론 '일자목'이라고 부릅니다. 거북목은 그 자체로도 문제가 되지만, 방치할 경우 더 큰 문제가 된다고 합니다. 그 한 예로 목뼈가 아예 변형된 '버섯증후군'이라는 병이 대표적입니다. 

 

출처 : 클립아트 코리아

 버섯 증후군은 뒷목 아래 경추 7번 뼈 일부가 돌출되어 혹처럼 불룩하게 튀어나오는 질환을 말합니다. 튀어나온 모양이 꼭 버섯처럼 보여서 버섯증후군이라고 불려진다고 합니다. 평소에 어깨가 자주 결리고 근육통이 잘생기는 경우, 목 뒤에 살이 붙은 경우, 뒷목과 척추 뼈 사이가 돌출된 경우 버섯 증후군을 의심해 볼 수 있습니다. 이밖에도 목과 어깨의 뻐근함이 만성적으로 나타날 수 있으며, 목과 어깨 주변 근육이 굳으면 뇌로 공급되는 혈액이 저하되면서 잦은 두통이 생길 수도 있습니다. 그리고 이러한 상태를 계속 방치하게 될 경우 목 디스크로 이어질 수 있습니다.

 

 거북목증후군과 버섯 증후군을 예방하기 위해선 어떻게 해야 할까요? 이러한 병을 예방하기 위해선 무엇보다 '바른 자세'가 중요합니다. 의자에 앉을 때는 의식적으로 등을 의자 뒤에 붙이고 어깨를 젖힌 뒤 가슴을 펴도록 합니다. 허리를 바르게 세우는 반면 목은 당겨야 합니다. 또한 스마트폰이나 컴퓨터를 자주 사용하는 분들은 눈높이를 제품 상단에 맞춰 사용하고, 화면과의 거리는 30 ~45cm 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 목이 앞으로 나오는 자세는 주로 모니터가 시선보다 아래에 있을 때 주로 나타나게 됩니다. 키보드 역시 팔꿈치 각도가 약 110도가 되도록 위치하는 것이 좋습니다. 

 이밖에도 주기적으로 스트레칭과 체조 등을 통해서 목과 어깨 주변 근육의 긴장을 풀어주면 거북목증후군과 버섯증후군 예방에 도움이 됩니다. 이때 'W'자 운동이 도움이 됩니다. 즉 팔꿈치를 구부려 옆구리 가까이 붙인 다음 양 손바닥을 천장을 향하도록 하며,  팔꿈치는 등과 같은 면에 있어야 합니다. 숨을 들이마시면서 팔을 머리 위로 올리면서 손을 잡고, 숨을 내쉬면서 어깨와 목 근육을 최대한 끌어내린다는 느낌으로 다시 W자 모양으로 되돌아오면 됩니다. 이 방식을 1세트에 3~5회 정도 반복하도록 합니다.