안녕하세요? 지구별여행가입니다. 겨울 동안 추위로 두꺼운 옷을 입고, 날씨가 따스한 봄이 되니 가벼운 옷차림을 입게 됩니다. 그동안 알게 모르게 체중이 늘어난 것 같기도 합니다. 이럴 때 일 수록 가벼운 운동으로 다이어트뿐만 아니라 체력을 기를 수 있는 줄넘기 운동이 좋을 것 같아 소개해 보려고 합니다.
줄넘기 운동은 에너지 소모가 크고, 최고의 유산소 운동으로 특별한 장소에 구애받지 않고, 언제 어디서나 하기 쉬운 최고의 유산소 운동으로 손꼽을 수 있습니다. 분당 130회 내외의 줄넘기를 하면 1분에 7kcal, 15분이면 150kcal 정도 소모됩니다. 30분 동안 줄넘기를 하면 300kcal 이상 소모하는 셈이 됩니다. 고강도 운동으로 알려진 복싱과 수영과 비슷한 칼로리를 소모하는 양이라고 합니다. 또한 줄넘기 운동은 이두박근, 삼두박근은 물론 점프할 때 복근을 착지와 도약 시에는 하체 근육의 발달에 도움을 줍니다. 그리고 발바닥, 발목, 종아리, 무릎, 허벅지까지 하체 대분을 사용하는 줄넘기는 심장, 폐 등 신체 기능 강화도 노릴 수 있습니다. 당뇨와 비만 등을 막는데도 효과적인 운동이라고 합니다.
요즘에는 초등학교 자녀를 키우는 학부모라면 자녀의 성장 발육과 체력 증진에 관심이 특히 많으리라 생각됩니다. 방과 후 수업이나 태권도 학원에서도 줄넘기 수업이 있을 정도이니 말입니다. 얼마 전 뉴스기사에서는 아이브 안유진 님도 줄넘기 운동을 좋아한다고 합니다. 한 예능프로그램에서 자신의 키가 172cm라고 밝히면서 성장 비결로 줄넘기 운동을 꼽으며, 수준급 줄넘기 실력까지 보여주었습니다.
체내 산소를 태우면서 전신에 자극을 주는 줄넘기는 농구와 마찬가지로 점프 시 성장판도 자극해 키 성장도 돕습니다. 하지만 초등학생은 관절과 골격이 미성숙하고 근력이 약하기 때문에 너무 무리한 운동은 때론 오히려 성장에 방해가 될 수 있습니다. 따라서 운동 중에 다치는 것을 방지하기 위해 적절한 보호장구를 착용하고 전문가의 지도하에 알맞은 운동법을 익히는 것이 좋겠습니다.
줄넘기 운동을 잘못하면 손목과 무릎에 문제가 발생할 수 주의해야 합니다. 발목과 무릎, 골반에 지속적인 자국을 주는 운동이 줄넘기 운동이라서 줄넘기 운동 시 충격을 잘 흡수할 수 있는 운동화를 착용하고, 아스팔트가 아닌 흙이 깔린 운동장이나 나무바닥 또는 매트 위에서 해야 성장판 손상을 막을 수 있습니다. 갑작스러운 점프와 같은 격렬한 동작을 하면 근육과 관절 등의 조직이 놀라 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 운동 시작 전에는 무릎과 그 주변을 스트레칭하여 뭉친 근육을 풀고 유연성을 높여야 합니다. 또한 점프하는 자세도 부상에 영향을 줄 수 있습니다. 높이, 많이 뚜는 것은 운동효과를 높이는 것이 아니라 오히려 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 이보다는 발끝의 추진력을 이용해 뛰는 것이 좋습니다. 착지할 때도 발뒤꿈치를 들고 무릎을 살짝 굽히면서 내려오는 것이 좋습니다. 시간도 마냥 길다고 좋은 것이 아닙니다. 줄럼기를 시작할 때 처음부터 한 번에 10~20분씩 하려고 하면 무릎이나 발목, 허리 등에 무리가 생길 수 있습니다. 5분 후 1분 휴식 또는 3분 후 1분 휴식 등 운동과 휴식을 병행하면서 자신의 몸에 맞게 강도를 서서히 높여 가는 것이 좋습니다.
줄넘기 운동할 때 조심해야 할 부분을 잘 체크해 두고 운동하시면 즐겁고 재미있게 운동을 할 수 있을 겁니다. 빠른 체중 감량으로 다이어트뿐만 아니라 건강에도 도움을 주는 줄넘기 운동을 시작해 보는 건 어떨까요?
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